Este important să ai grijă de ochii tăi pentru a contribui la reducerea sau prevenirea problemelor de vedere. În plus, vei putea evita apariția mâncărimilor, a oboselii și durerii oculare, precum și a celor de cap.
Să te îngrijești de ochii tăi nu trebuie să fie complicat. În realitate, este mai ușor decât te-ai putea aștepta. Există anumite acțiuni simple pe care le poți face pentru a menține sănătatea acestora în formă. Iată cinci sfaturi care te pot ajuta să ai mai multă grijă de vederea ta.
Articole din aceeaşi categorie
- Beneficiază de examinări regulate ale ochilor
Oricine trebuie să meargă la un control de specialitate pentru a verifica dacă are afecțiuni oculare sau alte probleme de vedere. Examinările sunt singura modalitate de diagnosticare a aceste boli în stadii incipiente, când sunt mai ușor de tratat.
De exemplu, în cadrul unui consult de specialitate, cum este cel de la Lensa Iași, optometristul îți va verifica ochii pentru a observa dacă există o eroare de refracție. La nevoie, acesta îți va prescrie ochelari de vedere, lentile de contact sau îți va recomanda să mergi la un alt specialist dacă observă probleme mai grave.
- Adoptă o dietă sănătoasă și fă exerciții fizice periodic
Ceea ce mănânci va reflecta ceea ce vezi. Alimentele bogate în nutrienți precum vitamina C și E, zinc, luteină și acizi grași omega-3 îți întăresc vederea împotriva problemelor oculare legate de vârstă, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. Printre alimentele excelente pentru sănătatea ochilor se numără:
- Legume: cele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza;
- Pește: somonul, tonul, sardinele și macroul;
- Fructe: citrice, cum ar fi lămâile, grepfrutul și portocalele;
- Surse de proteine care nu provin din carne: ouă, nuci și fasole. [1]
Totodată, exercițiile fizice pot preveni sau controla anumite probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială crescută sau colesterolul ridicat, boli care au impact și asupra ochilor. Așadar, dacă faci sport în mod regulat, te poți bucura mai mult timp de o vedere optimă. [2]
- Spală-te pe mâini înainte să te atingi la ochi și evită frecarea acestora
Mâinile sunt expuse în mod regulat la diferite bacterii. Tocmai de aceea, nu trebuie să-ți atingi ochii fără să ți le speli înainte. De asemenea, dacă porți lentile de contact, curăță-ți cu grijă mâinile înainte de a le aplica sau scoate din ochi. [3]
Asemănător și în situația în care simți nevoia să îți freci ochii. Degetele pot transfera germenii și microbii la nivelul ochilor de fiecare dată când îi atingi, iar prezența acestora în ochi poate duce la apariția unor infecții sau iritații. [4]
- Poartă ochelari de soare când ieși
Expunerea pe termen lung la radiațiile UV poate deteriora corneea și cristalinul și, în cele din urmă, poate duce la cataractă și degenerescență maculară. Alege ochelari de soare care blochează între 99 și 100% din radiațiile UVA, UVB și poartă-i chiar dacă afară este înnorat. [5]
Atunci când nu porți lentile cu protecție, radiațiile ultraviolete pe care nu le poți vedea penetrează ochiul, iar structurile oculare sunt foarte sensibile la ele. Tocmai de aceea, alegerea unor ochelari de soare calitativi este o necesitate.
- Expune-ți ochii mai puțin la ecranele electronice
Prea mult timp petrecut în fața unui ecran poate duce la oboseala ochilor, vedere încețoșată, probleme de focalizare la distanță, dureri de cap și altele. Aplică regula 20-6-20 pe parcursul zilei pentru a le oferi ochilor tăi o pauză din când în când.
La fiecare 20 de minute, întoarce-ți privirea la aproximativ 6 metri depărtare, timp de 20 de secunde. Poți lua în vedere și alegerea unor lentile de protecție dacă petreci mai multe ore pe zi în fața unui calculator.
Multe probleme de vedere debutează fără niciun simptom. Controalele de specialitate regulate te pot ajuta să depistezi o afecțiune înainte de a fi prea târziu. Programează-te la un consult optometric și află cât de sănătoși îți sunt ochii!
[1] “Eye Care.” Medlineplus.gov, National Library of Medicine, 2017, medlineplus.gov/eyecare.html. Accesat la 23 Nov. 2022.
[2] Broberg Eye Care. “The Benefits of Exercise on Vision – Broberg Eye Care.” Broberg Eye Care, 31 Mar. 2021, brobergeyecare.com/eye-care/the-benefits-of-excercise-on-vision/. Accesat la 23 Nov. 2022.
[3] Show Me the Science – Why Wash Your Hands? 2022, www.cdc.gov/handwashing/why-handwashing.html. Accesat la 23 Nov. 2022.
[4] “How Germs Can Travel to Our Eyes – Worcester MA | Forgues Eyecare.” Forguesvisionsource.com, 2020, forguesvisionsource.com/2020/04/08/how-germs-can-travel-to-our-eyes/. Accesat la 23 Nov. 2022.[5] Heid, Markham. “How Wearing Sunglasses Actually Impacts Your Eyes, according to Science.” Time, Time, 26 Aug. 2019, time.com/5660350/sunglasses-eye-protection/. Accesat la 23 Nov. 2022.
